ダイエットというと「食事を我慢する」イメージがつきものですが、実際には食べ方や食材を工夫することで、満足感を得ながら体重を落とすことは可能です。まずは「短期間で体感する」ことが、継続のモチベーションにつながります。ここでは、無理なく続けられ...

ダイエットというと「食べたいものを我慢する」イメージが強いですが、それは長続きしない原因になります。実は、普段の食材を「低カロリーな代替食材」に置き換えるだけで、我慢せずに自然とカロリーカットができるのです。この方法なら「好きな料理を楽しみ...

ダイエット中に一番つらいのは「空腹」。我慢して食べる量を減らしても、結局お腹がすいて間食が増えたり、リバウンドしてしまった経験はありませんか？実は、工夫次第で「ボリュームはしっかり、カロリーは控えめ」な満腹レシピを作ることができます。ポイン...

ダイエットを始めるとき、多くの人は「短期間で体重を落とす」ことに目が向きがちです。糖質を完全にカットしたり、過度な食事制限をしたり…。しかし、そのような極端な方法は続けるのが難しく、リバウンドの原因にもなります。本当に大切なのは 「無理なく...

ダイエットをしていて一番つらいのは、カロリー制限そのものではなく「食べたいのに我慢しなければならない」という精神的なストレスではないでしょうか。つい夜中にお菓子を食べてしまったり、コンビニに立ち寄って衝動的にスイーツを買ってしまったり…。実...

ダイエットをしている人にとって「外食」は最大の誘惑とも言えます。仕事の付き合い、友人との食事、家族との外食…避けられない場面は多いですよね。「外食＝太る」というイメージを持つ人もいますが、実はメニュー選びのコツを知っておけば、外食でもダイエ...

「おやつ＝太るもの」というイメージを持っている方は多いと思います。確かに、ポテトチップスやチョコレート、甘い菓子パンを日常的に食べてしまえば、カロリーオーバーになりやすくダイエットの妨げになります。しかし、実はおやつは「正しく選べばダイエッ...

ダイエット中に一番つらいのは「食べたいのに我慢しなければならない」というストレスではないでしょうか。実は、同じカロリーを摂っても「噛みごたえのある食材」を選ぶだけで、満腹感が持続し、食べ過ぎ防止につながることがわかっています。よく噛むことで...

「ダイエット＝食べる量を減らすこと」と思っていませんか？実は同じ食事量でも、**“どう食べるか”**によって脂肪のつき方や満腹感、消費カロリーは大きく変わります。つまり「食べ方を工夫する」ことは、我慢を最小限にして痩せやすい体を作るためのカ...

ダイエットというと「食べたいのを我慢するもの」「好きな食事を制限しなければならない」というイメージが強いですよね。しかし、本当に食べることを楽しみながら体重を落とすことはできないのでしょうか？実は、正しい知識と工夫を身につければ「食べながら...